CLUBE FM - Dica de Saúde
Amenize os sintomas da TPM
Basta fazer algumas alterações nos hábitos alimentares, praticar os exercícios corretos e, principalmente, mudar de atitude

A Síndrome da Tensão Pré-Menstrual (chama-se síndrome pois existem mais de 150 sintomas, além da própria tensão) deixa milhares de mulheres completamente modificadas no período que antecede a menstruação. Veja em qual tipo de TPM você se enquadra:

TIPO A - Mudança repentina de humor, com irritação e ansiedade;

TIPO C - Compulsão alimentar, especialmente por doces;

TIPO H - Retenção de líquidos (inchaços);

TIPO D - Desânimo e até a depressão. De acordo com o ginecologista e feminólogo (capaz de conhecer o corpo e a alma femininos) Eliezer Bereinstein, de São Paulo, a TPM deve ser vista como uma doença. “É um período difícil, em que a mulher precisa tanto de cuidados médicos quanto a mudança de atitude”, afirma. A nutróloga e dermatologista Daniela Hueb, de Bauru, São Paulo, afirma que a alimentação e o tipo de exercício indicado para cada caso são fundamentais para aliviar os sintomas. “Com as alterações hormonais do período, a mulher tem baixa de serotonina - hormônio do bem-estar e da felicidade - e, por isso, muitas têm o desejo incontrolável por doce. Para evitar, consuma alimentos ricos em selênio, como as oleaginosas castanha-do-pará, amêndoas e nozes (apenas três unidades por dia)”, indica Daniela Hueb.
Mulheres que ficam deprimidas nessa fase podem praticar atividades aeróbicas, como a corrida, que libera a serotonina, que, por sua vez, diminui a vontade de comer doce. As que, ao contrário, se tornam agitadas, irritadas ou que retêm muito líquido devem preferir atividades de pouco impacto, como a caminhada e a ioga.
É importante também reduzir o consumo de sal, que facilita a retenção de líquidos.

Como a pele torna-se mais oleosa durante a TPM, evite lavar o rosto com água quente.

Alimentos indispensáveis

Banana: rica em magnésio e potássio, diminui inchaços, dá disposição e melhora o humor.

Uva e Morango: são antioxidantes e ajudam no combate ao estresse.

Maracujá, chás de camomila, erva-cidreira e erva-doce: possuem propriedades calmantes.

Carnes, peixes e ovos: reduzem a retenção de líquidos e saciam.

Frutas e verduras: são ricas em fibras e coadjuvantes no funcionamento intestinal e na eliminação das toxinas, auxiliando na prevenção da celulite e na melhora do humor.